Witam... Mam taki problem nie wiem czy on jest jeszce do załatwienia. zamówiłem suple które doradził mi Sławek Daczkowski (doradca z sklepu sfd) i doszły mnie słuchy żę nie koniecznie wszystko jest mi potrzebne. Już mowie jaka jest moja sytuacja: *Trenuje Kravke dość długo (ponad 2.5roku) *Chodzę na treningi prawie non stop.(pn, wt,sr,pt) po 2 [...]
Witam..nie znalazlem tematu a takze odpowiedzi wiec zakladam ten temat i : mam pytanie dotyczace miesni brzucha z mianowicie: -jak dlugo trzeba trenowac by widoczny byl kaloryfer? -co lepiej robic ; spiecia czy brzuszki? Moja intensywnosc treningu wyglada tak : brzuszki zwyczajne (6x50) podnoszenie nog w lezeniu prostym na dolne miesnie [...]
Siemka ;) Mam pewne pytanie. Jak ćwiczyć by zwiększyć siłę i szybkość? Na masę ćwiczę wolno i 10-15 powtórzeń w serii, wtedy jest pompa i długo się utrzymuje. A na siłę jak ćwiczyć..? Szybko? Za odpowiedź SOG :)
Proszę o sprawdzenie splitu(z naciskiem na plan nóg). Ćwiczę dość długo i myślę że plan przemyślany. NIE NAMAWIAĆ MNIE NA PUSH PULLA ANI FBW BO ROBIŁEM TE PLANY PRAWIE DWA LATA! WYBRAŁEM SPLIT CHWILOWO DLA ODMIANY I WRACAM DO NICH Od razu mówię że pasuje mi łączenie barków z plecami i osobny dzień na nogi!(jestem w tanie jest dobrze zmęczyć) [...]
Witam i prosze o wyrozumiałosć :) Posiadam białko PROT-ON DROM NUTRITION i białko WHEY ISOLATE 90 7NUTRITION do tego kreatyna w proszku CM3 250g i teraz taka kombinacja myślałem zeby pic rano na czczo kreatyne, potem przed treningiem. Po treningu wypic PROT-ON a przed snem WHEY ISOLATE90. Nigdy nie brałem żadnych supli a ćwicze dosc długo, [...]
Mam problem z ogólnym zmęczeniem, bez względu na to jak długo śpię, czasami mam tak że nie mogę się dogadać z klientem w pracy bo się chce.... na badaniach krwi cukier zawsze w normie miałem... może ktoś miał podobny problem... wiem że może być to też zła dieta, ale myślę że aż tak dużego wpływu sama w sobie mieć nie może. Jakieś pomysły ?
Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningu oraz ewentualne poprawki. Postanowiłem na początku trenować FBW ponieważ wiele doświadczonych osób go poleca. Oto moja rozpiska : Trening A : Nogi : przysiady ze sztangą 4x10 Klatka : wyciskanie sztangi płasko 4x10 Plecy : wiosłowanie sztangą 4x10 [...]
Witam, Mam 14 lat i mieszkam w Krakowie. Chciałbym wznowić treningi któregoś ze sportów walki. Trenowałem Muay Thai przez rok. Mieszkam na ruczaju i zależy mi by nie dojeżdżać zbyt długo na treningi (będe musiał dojeżdżać mpk).Zastanawiam się nad wybraniem któregoś z tych: Muay thai, Kickboxing, K1,MMA. Co byście mi radzili? Znacie jakiś dobry [...]
Siemankoo sprawa wyglada tak,ćwiczę już długo na jednym planie ,caly czas na tym samym i nie mam pojecia co w nim zmienic ,aby dać nowe bodzce mieśnią do ktorych nie sa przyzwyczajone. Do wykorzystania mam, sztange,ławke prosta-skos,hantle,drązek Dotychczasowy Plan : System A 1 Nogi Przysiady ze sztanga na Barkach 12 x 4 s 2 Plecy Martwy ciag 12 [...]
[...] kolanach i udach wyskakuja mi biale punkty ropne, ktore sa wieksze od zwyklego pryszcza, bo nawet na pol paznokcia w malym palcu. Wystaje tlyko bialy punkt, na okolo skora jest zaczerwieniona. Nie dosc ze boli to jeszcze swedzi. Nigdy wczesniej nie mialem nic takiego, co to moze byc? Zostaja po tym brzydkie, dlugo gojace sie rany. Prosze o pomoc.
Wogóle sfd.pl działa nawet tak o tzn nie szybko, ale też działało wolniej. Ale jak klikam na wyśłij, musze czekać tak długo, że zapominam o czym chciałem napisać wypowiedź czasem klikam kilka razy na wyślij wiadomosć i nie pomaga jołki połki
[...] co lepiej wzisc tescia propo czy prolo i czy np jak bzm bral prolo to czy te 200mg na tydzien mozna wstrzyknac za raz bo ja mam tescia prolo jelfy. ile jego trzeba jak dlugo bedzie trwal cykl "Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny i szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegając tych zasad [...]
Proszę o udzielenie odpowiedzi na następujące pytania: jak najlepiej przygotowywać drożdże (podobno jedni zaparzają je wrzącym mlekiem a inni ciepłym), w jakich dawkach-ilosciach jednorazowo je przyjmować, jak często spożywać, jak długo powinna trwać kuracja? Pytam w związku z zaleceniem znajomej, która sugeruje mi niedomiar witaminy B w [...]
Witam Planuje zabrać się za kreatyne(mój pierwszy cykl) dlatego mam do was kilka pytań: 1. Którą kreatyne zakupić, oczywiście mam na myśli monohydraty. Interesuje mnie Prolab, Dymatize, Universal, Olimp. 2. Jaki suplement warto zakupić do kreatyny tzn. co się może najbardziej przydać. 3. Czy musze całkowicie wyeliminować z diety mleko. Pytam bo [...]
Witam! Jestem nowy na forum więc na poczatek chcialem powitac wszystkich serdecznie i poprosic o pomoc. Mam na imie Adam, mam 17 lat, duzo sie ruszam, biegam dlugo trenowalem pilke, lubie pograc w kosza. Kondycje fizyczna mam, nogi mocne, brzch tez w miare, niestety klatka i rece sa suche i nie mam w nich sily. Mam 180 cm wzrostu i waze 58 kg. [...]
W tym roku kończę 60 lat, ale nie chciałbym być już spisany na straty. Od kilku lat mam problemy ze stawem barkowym prawym. Opisy tego typu schorzeń ze strony pacjentów są różne. Ja po rezonansie magnetycznym mam stwierdzone uszkodzenie stożka rotatorów. Lekarz zalecił tabletki zawierające kolagen przez 6 tyg. i 1 tydzień przerwy i taki schemat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, wiek: 16,5 staż treningu piłkarskiego: 8,5 roku staż na siłowni: 3 miesiące waga: 71 wzrost: 180 treningi piłkarskie: 3 razy w tygodniu + mecz w weekend przez te 3 miesiące ćwiczeń, przybralem na masie, co zdecydowanie polepszyło moją umiejętność gry ciałem. Teraz mam 1 miesiac przerwy od silowni i zauważyłem trochę zebranego tluszczyku na [...]
Witka! Niedlugo bede zaczynal cykl, na poczatku (8 - 10 tyg) bede bil omo w dawce 1g/week , oczywiscie pozniej beda dodatki. Ale chcialbym dodac na poczatku do tego jakis kick z propa. I wlasnie mam problem, jaka dawke propa uderzyc i jak dlugo go pociagnac? [...]
Witam. W piątek miałem trening pleców . Martwy ciąg na początek niestety ostatnie podejście i poczułem silny ból po lewej stronie ,,pewnie prostownik" tak usłyszałem. Odpuściłem siłownie licząc że ból minie...niestety. Boli tylko po lewej stronie np. Jak sie schylam po coś albo jak za długo siedzę przy stole...smaruję się masciami , prysznic na [...]
Witam serdecznie, od razu chciałbym się przywitać :). Jestem tu nowy i bardzo długo zwlekałem z rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń poprawiających mój wygląd i sylwetkę (tłumacząc się, że nie mam czasu). Czas na cyferki... Mam 182 cm i (aż) 93 kg. Ogółem nie wyglądam na grubasa, ale pokaźniejszy brzuch, łydki i cycki to właśnie to, co mnie mega [...]
